A insegurança diante de uma entrevista ou dinâmica de estágio pode assumir a forma da síndrome do impostor: a sensação de ser uma fraude, não merecer as próprias conquistas e estar prestes a ser desmascarado. Para a psicóloga Maria Neide Reis, especialista do ESPRO, reconhecer esse mecanismo é um passo para lidar melhor com a ansiedade e com a possibilidade de rejeição.
“Os pensamentos de insegurança são apenas hipóteses criadas pelo medo, nunca fatos reais”, afirma Maria Neide. Segundo ela, quem está no início da carreira não precisa esperar estar totalmente preparado para começar.
Três formas de a insegurança aparecer
Durante uma dinâmica, a hipervigilância pode fazer com que o candidato se concentre tanto em não cometer erros que deixe de participar. A comparação com a formação, a postura e as qualificações dos demais pode levá-lo a concluir que aquele ambiente não é para ele.
Outra reação é assumir um personagem exagerado. Na tentativa de esconder o medo, a pessoa pode agir de maneira agressiva, arrogante ou expansiva demais, reproduzindo uma imagem idealizada de candidato. Também existe a autoanulação: em vez de propor soluções ou assumir a liderança, o participante se afasta e escolhe funções menos expostas, como anotar informações ou controlar o tempo.
Como recuperar o equilíbrio
Ao perceber a ansiedade, uma das técnicas recomendadas é a respiração quadrada. O candidato deve inspirar por 4 segundos, segurar o ar por 4 segundos, expirar suavemente por 4 segundos e permanecer com os pulmões vazios por 4 segundos. O ciclo pode ser repetido até que a pessoa se sinta mais calma e com o ritmo cardíaco controlado.
Também é possível reenquadrar os pensamentos. Em vez de interpretar os outros como necessariamente melhores, o candidato pode observar o que aprenderia com eles e de que maneira sua própria trajetória contribuiria para a atividade. A proposta é substituir a negatividade pela curiosidade.
A postura física é outra ferramenta. Descruzar os braços, apoiar firmemente os pés no chão e manter o corpo organizado pode contribuir para reduzir o cortisol, hormônio do estresse, e favorecer a autoconfiança.
O Guia Antiperrengue do Estagiário reúne 12 vídeos e um PDF com orientações sobre currículo, perguntas de entrevista e vídeos de apresentação. O projeto também oferece cadastro para o Banco de Talentos do ESPRO.
